立，建始也

冬，终也，万物收藏也

11月8日

我们迎来了立冬

让我们一起看看

昭卫学子的手绘立冬美景！

   绘说立冬

立冬即北斗星斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节为立冬。

 立冬是冬季六节气之首，代表了冬季的开始，所谓春生夏长，秋收冬藏。

 立冬代表了冬季的开始，所谓春生夏长，秋收冬藏。冬季养生之重点就在一个字，藏！

 立冬如何正确养生？

【壹】 起居与情志

《黄帝内经·四气调神大论》篇建议冬季睡眠应早卧晚起，等待阳光；居住时需去寒就温；日常要保持情志若伏若匿，平和，不激动，不劳神伤力，方能藏住自身阳气。只有阳气充足，过冬便安稳舒适，反之易遭寒邪侵袭。

问题来了？

既然要藏可以多穿衣服吗？

  不不不，注意防寒保暖，不可穿多，也不可穿少，适当即可。（注意头，背，膝，双脚的保暖）

 穿多易致腠理开泄（汗腺打开），自身阳气外漏，不易潜藏。

 穿少易致风寒感冒，伤身，不利于藏阳气。

【贰】 饮食与按摩

立冬后饮食宜温补，养阴补肾，润燥。多吃温热食物，即以羊肉为主的膳食。多吃养阴补肾食物，即黑芝麻，黑豆，黑米等。不宜过多吃咸腥与寒凉食物，如海带紫菜海鲜一类。

  立冬后按摩宜温阳补肾

 第一：可进行双手搓腰按摩，每次做50－100次，早晚各一次。双手互搓生热后，迅速贴近腰眼或两肾处，稍作停留，向下垂到。

 第二：点按肾俞穴，手叉腰，以拇指指腹点于双侧肾俞穴上，环旋揉动，同时可以施加一个垂直于背部的压力，缓慢加力，以身体耐受为度，多次按压肾俞穴。

 总之，立冬过后，天气变冷，我们应该注意保暖得当，起居合理，运动饮食正常搭配，拥有强健体魄，才能更好藏阳气，度过凛冬。

古诗词里品立冬

校园一角

让我们一起走入古人的诗作之中，

从校园美景中感悟古典诗词之美。

 昭通卫生职业学院中医学院宣

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